| Меню сайта |
|
 |
| Наш опрос |
|
|
| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
| Форма входа |
|
|
|
Что такое степ-аэробика?
Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный
результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на
основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида
аэробики, который получил название "степ-аэробика". Кстати, научные
исследования, проведенные американскими учеными, показали, что
степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как
артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к
соревнованиям и восстановления после травм.
Для повышения интенсивности во многих спортклубах танцевальную аэробику проводят со специальными платформами - "степами".
Т.е. степ-аэробика - это танцевальные занятия при помощи специальной
платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную
высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в
сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно
составляет 15-30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15-20,
а для подготовленных 30 см, ширина - около 50 см. При желании вполне
возможно сделать подобную платформу самим или взять для занятий удобную
устойчивую скамейку. Чтобы "выжать" побольше пота и сжечь больше жира,
можно взять в руки гантели.
Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее.
Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей
разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают
фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Применение
отягощений (гантелей) весом около 2 килограммов дает хорошую нагрузку
на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов
с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных
движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений,
можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.
Несколько простых, но важных правил. Подъем на платформу надо
осуществлять за счет работы ног, а не спины. Ступню ставить на
платформу полностью. Спину всегда держать прямо. Не делать резких
движений, а также движений одной и той же ногой или рукой больше одной
минуты. За полчаса до занятий необходимо выпить 1-2 стакана чистой воды
или по мере необходимости делать несколько глотков между упражнениями.
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: Melamori (10.11.2010)
|
| Просмотров: 1173 | Комментарии: 1
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
| Поиск |
|
|
|
