Фитнес - клуб "ГРАЦИЯ" - Описание занятий

Воскресенье
28.04.2024
13:55

Приветствую Вас Гость
RSS

ФИТНЕС - КЛУБ "ГРАЦИЯ"

Описание занятий »

Меню сайта

Наш опрос

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

Форма входа

Денс Микс

Танцевальное занятие, на котором используются такие стили, как Джаз, Рок-н-Рол, Латина, Хип-Хоп, Фанк, Грязные танцы, Кан-Кан, Кантри, Ирландские танцы, Русско-народные танцы. Занятие начинается с 10-минутной разминки, потом разучивание танцевальных связок (методом сложения), сам танец и в завершение - растяжка.

Здоровая спина Пресс

Класс «Здоровая спина + пресс» относится к направлению Лечебно-восстановительной гимнастики.
На данной тренировке могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки.
Вы укрепите мышцы пресса, спины, улучшите осанку, координацию, увеличите гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, на данной тренировке ему уделяется центральная роль, а не как обычно - 5-10 минут в конце.
Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни.

Интервальная тренировка

Занятие направленное на укрепление основных групп мышц.Её отличительной особенностью является чередование через определённый временной промежуток аэробных и силовых фрагментов (интервалов), что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему и развить силовую выносливость

Йога

Йо́га — (дев. योग) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психикой и психофизиологией индивидуума ради достижения возвышенного психического и духовного состояния. В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма. Исходная цель йоги — изменение онтологического статуса человека в мире.
Основные направления йоги, это раджа-йога, карма-йога, гьяна-йога, бхакти-йога и хатха-йога.В контексте философии индуизма, под йогой понимается система раджа-йоги, изложенная в «Йога-сутрах» Патанджали и тесным образом связанная с основополагающими принципами санкхьи. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавад-гита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры. Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши.

Калланетика

Это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бёдер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика-гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп.

Пилатес

Это комплексный и безопасный метод тренировки всего тела, развивающий гибкость и подвижность суставов, силу мышц и их эластичность.Особенно рекомендуется людям с проблемами в области опорно-двигательного аппарата, болезнями суставов и связок. Не имеет противопоказаний. Занятия проводяться под спокойную музыку.

Проблемные зоны (П-зоны)

П-зоны- это силовая тренировка направленная на укрепление всех групп мышц. Особое внимание уделяется проблемным зонам женщины: области бедер, ягодиц и живота.Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц. Эта тренировка улучшает форму и создаёт рельефность мышц.

Силовая аэробика

урок состоит из трёх частей:
1. Аэробная часть занятия позволит Вам потратить лишние калории, сжечь жир, тем самым избавиться от лишнего веса, а, кроме того, получить заряд энергии и хорошего настроения.
2. Силовая тренировка укрепит мышцы Ваших проблемных зон, сделает их более упругими и рельефными.
3. Стретчинг-заключительная часть для восстановления баланса, уменьшения тока крови, выведения продуктов распада.

Cтеп-аэробика

Уже несколько лет степ-аэробика занимает лидирующее положение на рынке фитнес-услуг. Вспомним сами, этот вид групповых программ появился в России одним из первых. Все, даже бюджетные клубы, предлагали занятия с использованием степ-платформ. Это легко объяснить.
Степ-аэробика совершенно незатратный вид фитнеса. Для того чтобы заниматься им, нужно приобрести всего лишь одну степ-платформу, которая прослужит несколько лет. Заниматься можно и дома, и в клубе (причем, абсолютно в любом).
Помимо того, что это очень практичный вид фитнеса, наверное, стоит упомянуть еще и о том, что он очень действенный. Что ж, давайте упомянем.
Степ-аэробика относится к классу аэробных упражнений (или, как теперь модно говорить, кардио-нагрузок). Суть аэробных упражнений состоит в том, что, выполняя определенные движения в быстром темпе в течение продолжительного времени, мы нагружаем сердечную мышцу, заставляя организм потреблять большее количество кислорода. Кислород помогает сжигать жировые отложения. Из этого мы получаем, что кардио-нагрузки: а) укрепляют сердце; б) способствуют сжиганию жира. Прекрасно, не правда ли?
В степ-аэробике в качестве повторяющих движений выступают разнообразные шаги на специальную платформу. Шаги выполняются как сами по себе, так и с дополнительными элементами: поворотами, прыжками. Как утяжелители используются гантели или боди-бары. В целом, заниматься степ-аэробикой сложно только поначалу, когда еще не знаешь основных движений. Со временем все движения запоминаются, и тренировка превращается в радость. Несмотря на то, что основные шаги легко запомнить, ваши занятия не станут рутинными. Вариантов их комбинаций не счесть, и ограничиваются они только фантазией тренера.
Если тренера поблизости нет, но имеется степ-платформа, можно приступить к занятиям дома. Включите музыку погромче и для начала просто поднимайтесь на степ-платформу, поочередно меняя ноги. Старайтесь попадать в такт и помните, что ступня не должна спадать с платформы, ставьте ее полностью.

Танец живота (Bellydance)

Bellydance-это экзотический, восточный танец,очень красивый и эротичный. Он укрепляет здоровье и продлевает молодость! Во время занятий испытываешь удовольствие от движений, чувство радости жизни, любви ко всему миру, учишься жить счастливым. Обучаясь танцу живота, вы познаете себя, укрепите своё здоровье, станете свободной и уверенной в себе!
Это женский танец, обладающий большой терапевтической пользой.
Его родиной считается Древний Египет. По другой версии, танец живота индийского или цыганского происхождения, а в последнее время - повальное всемирное увлечение, распространившееся благодаря своей сексуальности и полезности
Танец живота - это набор изолированных движений мыщц, "главный эффект" которого, по мнению известного учителя танцев Мохаммеда Гадави - сексуальное возбуждение за счет созерцания подвижной и гибкой талии. С медицинской точки зрения танец очень полезен для женского организма: усиливая кровоснабжение внутренних органов малого таза, он выступает хорошим средством профилактики гинекологических заболеваний. Развивая мышцы таза и тазового дна, он существенно облегчает роды. Кроме того, танец живота - признанное средство лечения и профилактики целлюлита.

Тай-Бо

Тайбо – это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.
Автором ТАЙБО является Билли Блэнкс, семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпион США по боксу, и, конечно, знаменитый актер Голливуда. Вы наверняка видели этого парня в фильмах: «Последний бойскаут», «Король кикбоксеров», «Первая кровь», «Стоять до последнего». В жизни Билли Блэнкс добился многого, и это несмотря на то, что в детстве мальчик страдал дислексией, затруднявшей движение. Но Билли не сдался и нашел в себе силы преодолеть болезнь, он упорно тренировался и вскоре стал тренером мирового класса. Он использовал свои знания в области единоборств и создал великолепную фитнес-программу, которую и назвал тайбо. В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр Билли Блэнкса в Шерман Оакс (Калифорния). В начале нового века этот вид фитнеса стал таким популярным, что на долго оставил позади классическую и степ-аэробику. Почему?
Да потому, что каждый урок:
- делает ваше тело крепким и красивым (ведь в работу включаются и активно прорабатываются сразу несколько мышечных групп)
- тренирует сердечно-сосудистую систему
- снижает уровень жировой прослойки (мало того, что на тренировке вы сожжете кучу калорий, но и будете эффективно сжигать жир, поскольку тренировка проводится в аэробном режиме)
- развивает гибкость, силу, хорошую реакцию и баланс
- помогает освоить элементы самообороны и справиться со стрессом (вы сможете отработать удары руками и ногами, научитесь уворачиваться от ударов и забудете о плохом настроении) - сочетает в себе прекрасную хореографию и зажигательную музыку.
Будьте уверены, тайбо – это потрясающий вид фитнеса! Он перевернет ваше мироощущение. У вас проснется бойцовский дух. И даже если вы являетесь сторонником танцевальных программ и ощущаете себя несостоявшейся балериной, попробуйте позаниматься тайбо. Кто знает, может, вы откроете для себя удивительный мир единоборств, а вместе с этим надолго зарядитесь энергией здоровья и отличного самочувствия!

Шейпинг

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид оздоровительной гимнастики, разработанный ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году. Официально запатентован.
Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины от 30 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.
Для разработки системы были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.
Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.
Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий.
В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.
Занятия классическим шейпингом должны быть регулярными, обычно 2 раза в неделю. Средняя продолжительность занятия — около одного часа. Упражнения выполняются в спокойном темпе, с большой амплитудой, без больших отягощений, с большим количеством повторений.

Sexy Style

Занятия курса Sexy Style ориентированы на сексуальные аспекты Вашего самовыражения под музыку лучших мировых исполнителей жанра.
Лиричность, средний и медленный темп композиций позволят Вам совершенно по-иному выразить красоту тела, нежели в движении под отчетливые, настойчивые, а иногда даже жесткие ритмы танцевального мейнстрима.
Кроме того, на занятиях Sexy Style Вы поймете, как делать свое исполнение более пластичным и сексуальным, выгодно используя особенности акцентированной ритмики что, однозначно выделит Вас среди клубных танцоров. А если Вы уже хорошо знакомы с клубными танцами, знание Sexy Style позволит Вам интерпретировать балладные композиции и сделать танец под быструю музыку более сексуальным, привлекательным и запоминающимся.
Sexy Style - прекрасный выбор для тех, кто ценит достоинства своего тела и, танцуя, не стесняется восхищенных взглядов толпы.

Поиск

Календарь

Архив записей

Друзья сайта